Niet te veel letten op alle reacties van die keto en antikoolhydraad mensen. Veel info kan je vinden bij influencers die in aanraking komen met "Sportpoeder". Dit kan je overal volgen en geeft je veel info. Of artikelen van bijvoorbeeld Fitcode.nl.

Eet zoals de natuur het ons bied? Niet heel moeilijk. Je moet alleen een knop omzetten: geen nep voer zoals cornflakes of andere onzin meer. Daar zit niks in op ijzer vijzel en andere anorganische verbindingen na

Ik ben ook aant afvallen. Begon op 92 kg, weeg nu 82 kg. Goed bezig man trouwens!

Je kunt geen vet verliezen op een vaste plek. Voornamelijk genetisch bepaald. Je moet doorgaan met afvallen. Ik had namelijk eerst love handles en ik kreeg het maar niet weg, totdat ik door ging met afvallen en nog 2 kilo er van verloor.

Wat ook helpt bij het versnellen is goed slapen en bewegen. Ik merk dat wanneer ik slecht slaap, ik automatisch minder snel afval en meer vet heb op men buik. Daarnaast helpt het om extra te sporten bij verbranding maar ook versnelt het vetverlies in de dagen erna.

Als ontbijt kun je luchtige volkoren crackers eten met eieren en bijvoorbeeld een appel. Tenminste dat doe ik. Voor lunch drink ik vaak melk, eet ik wat fruit en eet ik erbij brood met iets erop.

@Meisje van 17:
Je bedoelt hopelijk te zeggen: max. 50 gram koolhydraten uit aardappel, graan, rijst, couscous en pasta per dag. Groente en fruit leveren immers ook koolhydraten en die zijn voor hem extra belangrijk. Echt alleen maar 50 gram koolhydraten per dag, inclusief groente en fruit (keto dieet), is compleet ongeschikt voor een jongen in de groei.

@TS:
Je zegt dat je geen invloed hebt op het avondeten, dus grote kans dat je daar al die 50 gram aan koolhydraten uit aardappel, rijst of pasta binnenkrijgt. Let op: 50 gram koolhydraten is niet 50 gram hoeveelheid. Rijst bijvoorbeeld levert ongeveer 25 gram koolhydraten per 100 gram. Wanneer je die 50 gram die dag alleen uit rijst haalt, kan je hier dus 200 gram van eten (3 opscheplepels). Probeer diegene die bij jou thuis kookt, ervan te overtuigen om zilvervliesrijst, zoete aardappel (bataat aardappel) en volkomen pastaproducten te kopen. Deze zijn veel gezonder en helpen bij het afvallen.

Omdat je alle koolhydraten uit rijst, graan, pasta etc. al ‘s avonds inneemt, betekent dit dus dat je deze de rest van de dag niet moet eten. Ontbijt en lunch dus zonder brood. Dat is voor velen even wennen, maar is prima toe te passen.

Belangrijk is dat je voldoende eiwitten en voldoende groente binnenkrijgt. Beiden zijn heel belangrijk voor je groei. En groeien is de makkelijkste manier om centimeters kwijt te raken: een langer lichaam met hetzelfde gewicht is slanker per centimeter.

Zaak is dus om zowel bij je ontbijt als bij je middageten groente en eiwitten te eten. Je kan bijvoorbeeld ontbijten met een boerenomelet (een omelet met groente) of met een groene smoothie met yoghurt of skyr daar doorheen. Beiden zijn prima de vorige avond al te maken. Zo hoef je dat niet ‘s ochtends onder tijdsdruk te doen.

Naar school kan je dan een salade meenemen met bijv. vis erdoor (ook weer combi van groente en eiwitten). Zo laat je aan je klasgenoten zien dat het je menens is om er nog wat kilo’s af te krijgen. Durf je geen salade te eten op school? Kies dan voor een volkorenbroodje met bijv. hummus en groente. Zo krijg je ook de combi eiwitten en groente binnen. Je krijgt dat echter ook koolhydraten uit graan binnen, wat betekent dat je hier bij het avondeten dus weer meer op moet letten.

Verder is fruit heel belangrijk. Eet altijd twee stuks fruit per dag, waarvan één stuks of portie bestaat uit superssuikerhoudend fruit (banaan, ananas, kersen, mango, etc.). Niet supersuikerhoudend fruit is onder meer: bramen, (blauwe) bessen, frambozen, zure appels, kiwi’s etc. Het suikerrijke fruit gebruik ik vaak om 15.30-16.00 uur om een energiedipje op te vangen.

Tot slot: eet niet te weinig! Het is verleidelijk om steeds iets minder te gaan eten, juist ook om je voortgang te behouden: hoe langer je bezig bent hoe langzamer je afvalt. Dit is echter niet verstandig! Je stofwisseling (de motor van het lichaam) past zich namelijk aan de hoeveelheid energie aan die je binnenkrijgt. Krijgt je te weinig energie binnen, dan denkt het lichaam dat er kennelijk schaarste is en gaat zuiniger lopen. Hierdoor loopt de energieverbranding (lees: vetverbranding) dus juist terug.

Het gevolg hiervan kan zijn dat je energie-inname weliswaar omlaaggaat omdat je minder eet, maar dat je energieverbranding nog veel harder daalt omdat je motor slechter is gaan lopen (spaarstand heet dit). Hierdoor kunnen mensen die extreem weinig calorieën binnenkrijgen juist zwaarder worden omdat hun (vet)verbranding enorm is verslechterd. En dan hebben we het nog niet eens over het ‘jojo-effect’ als zij weer terugvallen in hun normale voedingspatroon. Maak dus nooit deze fout!

Dat je nog wel veel vet hebt in sommige gedeelten is genetisch maar als je meer afvalt dan raak je t ook daar kwijt en ik zou proberen om wel spieren op te bouwen want die gebruiken ook kcal als je niks doet dus kun je makkelijker afvallen. (Sorry voor m’n grammatica, Nederlands is niet mijn ding)

Wat knap dat je zoveel bent afgevallen. Helaas kun je zelf niet kiezen waar je vet weg gaat.
Als je veel koolhydraten eet komt het sneller bij me buik en gaat het daar later weg. Tel eens hoeveel koolhydraten je op een dag eet en dit mag niet meer dan 50 zijn.
Kun me opschrijven wat je nu eet? Dan kunnen we meedenken