Ik ben die J21 van de eerdere reactie.

Wat vele hier beweren is gewoon niet waar. Je krijgt geen sixpack door buikoefeningen te doen.

Je vetpercentage moet dan omlaag, maar bij TS is die al gruwelijk laag, dus adviseer ik hem op meer te eten in een langzaam tempo (dus rustig opbouwen) en tegelijkertijd buikspier oefeningen doen.

Van buikspier oefeningen doen heeft je lichaam veel baat aan. Vooral voor je houding is het goed. Dus kun je die altijd 2-3x in de week trainen voor 10-15 minuten. En Sit Ups zijn slecht voor je rug dus probeer die te vermijden. Goede buikspier oefeningen zijn: Plank, Side Plank, Hollow Hold, Russian Twists, Dead Bugs, Ab Rollout, Leg Raises. En nog veel meer, maar sit ups… die staan echt onderaan het rijtje.

Maar echt, TS, ga niet meer afvallen. Dat is enorm ongezond.

Ik ben 21, heb 7 jaar ervaring in gewichtheffen en heb er opleiding in gedaan. Op jouw leeftijd wilde ik ook een sixpack, maar dat kwam door social media. In de werkelijke wereld boeit het helemaal niemand. Misschien die 13/14 jarige meisjes op de middelbare die naar Justin Bieber kijken (of wie nu populair is? In men tijd was dat Justin Bieber haha), maar je moet het niet voor hun doen, maar voor jezelf.

Nogmaals een sixpack betekent niet dat je gezond bent.

Doe met men bericht wat je wilt TS, maar men advies is voor je gezondheid om meer te eten en wat buikspieroefeningen te doen die je leuk vind.

Waarom wil je die sixpack zo graag?

Hey ik heb hier misschien een paar tips voor je
Maak een planning met 1 of meerdere vaste dagen wanneer je gaat sporten doe niet elke keer het zelfde probeer ook een beetje andere lichaams delen te trainen zodat het resultaat mooi wordt er zijn ook veel apps die handig zijn

Bedenk dat er ook meisjes zijn die een sixpack lelijk vinden; ik bijvoorbeeld. Als het van nature zo is, en in balans met de rest, gaat het nog wel. Maar als het te kunstmatig is, wekt het soms een domme of freeky indruk. Daar moet je rekening mee houden.

Inplaats van je te focussen op dat ene detail, zou ik zeggen: doe gezonde, algemene sport, iets wat je graag doet: zwemmen, turnen, yoga, judo, ju-jitsu,... Die geven ook veel spierontwikkeling, maar dan veel gebalanceerder en meer naturel. En je wordt er ook mentaal sterker van. Yoga is goed in combinatie met vechtsport: de vechtsport geeft de spierkracht en uithouding, en de technieken natuurlijk, maar de yoga geeft de soepelheid en flexibiliteit die je ook nodig hebt.

En eet relatief gezond. En vooral geen drugs, geen alcohol, niet roken, want dat zijn echte afknappers.

Vraag je ook eens af vanwaar die idee-fixe komt dat je een sixpack moet hebben? Heeft iemand je dat ingelepeld? Of waar heb je dat opgepikt, en waarom? Als je de ware bron vindt van een idee-fixe, dan verliest die veel van zijn dwangmatige kracht, en dan word je meer jezelf.

Na het sporten voel je je mentaal en lichamelijk verfrist. Dat, en gezond leven, doet veel meer voor je zelfvertrouwen en goed voelen dan eender welke sixpack.

Veel sit ups doen is goed voor de buikspieren of ga turnen wordt je ook gespierd van.

Jouw vetpercentage is veel te laag. Zorg maar eerst dat je langzaam meer gaat eten. Een gezond vetpercentage bij een man zit tussen 8-15%.

Daarnaast zijn genen heel belangrijk voor het vormen van een sixpack. Ook al heb je laag vetpercentage, bij veel mensen bepaalt de genen hoe zichtbaar die is.

Ten slotte wil ik zeggen dat niemand het boeit dat je sixpack hebt zodra je ouder word. Je hebt echt niks aan een sixpack. Op jouw leeftijd wilde ik het ook en had ik het ook, maar ik werd er niet blijer van ofzo. Als je een sixpack wilt puur omdat je je vergelijkt met mensen van sociaal media, dan werk maar eerst aan je kennis over hoe nep sociaal media is.

Een sixpack betekent niet dat je gezond bent.

Je bent heel erg in de groei, op jouw leeftijd zal er veel energie gaan naar groeien in de lengte ipv spieren dat is natuurlijk

Door buikspieroefeningen te doen. Sit ups, crunshes, russian twists, mountain climbers. Er zijn er veel soorten oefeningen, het beste is afwisselen. Nooit twee dagen achter elkaar. Met zo'n laag vetpercentage als jij hebt, heb je dan in een paar maanden wel een six pack. Het mooiste is als je ook gaat opdrukken, zodat je borstspieren en armen ook groter worden.

Ja je bent best al wat aan het groeien dan
Wat je kan doen is op je kamer wat buik oefening doen
Pompen elke dag iets meer of hebben jullie in de buurt zo geen pleintje waar baren staan waar je je kan aan optrekken of gaan zwemmen