Ik heb het ook. Mijn ontlasting is heel erg pijnlijk. Dit komt omdat ik niet genoeg bijv. Vezels eet of dergelijke. Het is heel naar maar je darmen worden opgepropt.

's morgens beginnen met een glas lauw water en 1 of 2 kiwi's op je nuchtere maag. Gegarandeerd elke dag ontlasting. En verder NIET ophouden als je voelt dat je moet. En niet persen. Of maar heel kort en dan gewoon wachten, ook al duurt het lang, je lichaam moet het zelf doen. Neem je tijd en adem diep in en uit. Succes! En inderdaad vezels eten, dus geen witbrood maar volkorenbrood onder andere. Veel water drinken maakt het ook soepeler. En elke dag wat lichaamsbeweging helpt ook erg goed. Al is het maar een half uur lopen ofzo.

Meer vezels eten. Zit in fruit, groente, volkoren pasta etc. En veel water drinken, met jouw leeftijd ongeveer 1,5 liter per dag op z'n minst. Kijk ook eens op www.vezeltest.info, daar vind je veel info over voeding en vezels. Als je dan nog niet beter kunt poepen eens naar de dokter gaan, je hebt waarschijnlijk gewoon obstipatie. Normaal gezien ligt dat gewoon aan je eetgewoontes.